Aktywność: przejście na emeryturę nie powinno oznaczać gwałtowego spadku aktywności; zajmij się hobby lub lekką pracą.
Higiena jamy ustnej: codziennie czyść zęby nicią dentystyczną, aby zredukować liczbę bakterii wywołujących choroby dziąseł; bakterie te mogą wyzwalać stan zapalny tętnic.
Ćwiczenia fizyczne: poprawiają nastrój, sprawność umysłową, równowagę, pozwalają zachować masę mięśni i kości; ćwicz co najmniej 30 minut dziennie.
Błonnik na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste na śniadanie pomoże zachować stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień; zmniejsza ryzyko powstania cukrzycy.
Abstynencja: nie pal, nie nadużywaj alkoholu i słodyczy, stosuj dietę wegetariańską, której podstawą są owoce i warzywa.
Sen: podczas snu organizm reguluje swój stan i naprawia komórki; minimalna długość snu, pozwalająca osiągnąć kojącą fazę REM, wynosi 6 godzin.
Zdrowa żywność: unikaj produktów ubogich w składniki odżywcze (białe pieczywo, mąka, cukier); zamiast tego jedz dużo owoców, warzyw i pieczywa pełnoziarnistego; organizm potrzebuje selenu, betakarotenu, witaminy C i E, aby złagodzić skutki starzenia się i spowolnić spadek zdolności poznawczych.
Mniej stresu: znajdź nowy sposób radzenia sobie ze stresem (joga, ćwiczenia, medytacje, tai chi); myśl pozytywnie, nie rozmyślaj o kłopotach.
Stały rozkład dnia: system immunologiczny jest silniejszy, gdy przestrzegasz stałego rozkładu dnia: ten sam rodzaj diety i aktywności, stała pora zasypiania i budzenia się.
Życie towarzyskie: utrzymywanie stałych kontaktów z przyjaciółmi i znajomymi jest podstawą uniknięcia depresji.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
