Ciężkie stopy

Gdy na dworze gorąco, po całodziennej bieganie wiele osób narzeka na opuchnięcie nóg, a nawet ich bolesność. Jak sobie z tym radzić i kiedy iść do lekarza?

Na opuchliznę nóg czy stóp latem narzeka wiele osób. Z reguły jest to reakcja na długie przebywanie w przegrzanym pomieszczeniu. Naszym żyłom nie służy bowiem wysoka temperatura. Stają się mniej napięte, rozszerzają się, a nagromadzona w nich krew jest gorzej odprowadzana do góry. O ile bowiem na dół spływa siłą grawitacji, o tyle do góry (czyli z naszych kończyn) musi być odprowadzona dzięki sile naszej pompy, czyli serca.

Jeśli dużo się ruszamy, serce lepiej pracuje krążenie krwi jest sprawniejsze. Jeśli dużo stoimy lub siedzimy, krew gromadzi się w żyłach, a zawarta w nich woda zaczyna przedostawać się do tkanek i mamy obrzęk gotowy.

Kiedy do lekarza?

Kiedy powinniśmy zgłosić się do lekarza? - Przede wszystkim, gdy nogi puchną osobie cierpiącej na chorobę niedokrwienną serca - wylicza lekarz rodziny Krzysztof Radkiewicz. - Także wtedy, gdy mamy chorobę żylną. Jest to także niepokojący objaw u kogoś, kto pali, używa środków antykoncepcyjnych i spędza wiele osób w pozycji siedzącej.

Lekarz musi znaleźć przyczynę obrzęków, bo wszystko wskazuje na to, że mamy kłopoty z sercem lub któryś z naszych układów jest niewydolny.
- Do lekarza radzę także iść tym, którzy są zdrowi i prowadzą zdrowy tryb życia, a opuchlizna nóg nie zeszła u nich samoczynnie po nocnym wypoczynku - dodaje lekarz. - Niepokojąca jest także sytuacja, gdy obrzękom towarzyszą inne objawy, np. kaszel czy duszności.

Kilka dobrych rad

Te ćwiczenia lubią stopy

# Połóż się i podnieś do pionu nogi. W tej pozycji wykonaj koliste ruchy stóp, raz w jedną, raz w drugą stronę.

# Zdejmij buty, stań ze złączonymi nogami. Unoś się na palcach i powoli opadaj na pięty. Powtórz kilkanaście razy.

Pozostałe osoby nie mają powodów do niepokoju. Latem opuchlizna kończyn jest rzeczą normalną. Można jednak zrobić wiele, by jej zapobiec lub przynajmniej złagodzić skutki.

# Jeśli w pracy dużo stoisz lub siedzisz, staraj się więcej ruszać. Rób przerwy na krótki szybki marsz, dobrze ci zrobi kilka przysiadów co pewien czas. Siedząc, nie zakładaj nogi na nogę, nie siadaj na stopie.
# Jak najczęściej odpoczywaj z uniesionymi nogami.
# Zrezygnuj z butów na wysokim obcasie.
# Śpiąc, staraj się podkładać pod nogi koc, aby leżały wyżej.
# Unikaj gorących kąpieli
# Dużo ćwicz, spaceruj, tańcz
# Jak najwięcej chodź na boso, ale po miękkim podłożu - trawie, piasku...
# Rób stopom częste, chłodne kąpiele z dodatkiem soli kuchennej lub morskiej (napuść tyle wody, by sięgała do połowy łydek)
# Stosuj specjalne kremy i żele zmniejszające obrzęki i zmęczenie nóg
# Masuj całe nogi, używając kremów (od stóp w górę)
# Pij napary z ziół, najlepiej z mniszka lekarskiego, skrzypu polnego lub oczaru wirginijskiego.