MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Co to jest wdzięczność? Zobacz, jak praktykuje się wdzięczność i dlaczego warto robić to na co dzień?

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Wprowadzenie i utrzymanie codziennych małych praktyk wdzięczności, pozwala nauczyć się pielęgnowania w sobie pozytywnego podejścia do życia.
Wprowadzenie i utrzymanie codziennych małych praktyk wdzięczności, pozwala nauczyć się pielęgnowania w sobie pozytywnego podejścia do życia. Heide Benser / GettyImages
Marzysz o spokoju wewnętrznym, lepszym samopoczuciu i zdrowiu? Zacznij podobnie, jak ja praktykować wdzięczność! Wystarczy kilka minut każdego dnia, żeby odczuć różnicę w postrzeganiu świata i bliskich. Potrzebne będą jedynie: kartka, długopis i konsekwencja. Zobacz, jak pielęgnować w sobie wdzięczność i jakie korzyści przynosi bycie wdzięcznym. W tym tekście podpowiem ci, jak przygotować „słoik wdzięczności” oraz podsunę przykładowe powody, do codziennej radości.

Spis treści

Czym jest praktykowanie wdzięczności?

Praktykowanie wdzięczności to nic innego jak dostrzeganie w codziennym życiu powodów do radości i szczęścia. Z początku może się to wydawać banalne albo trudne. Jednak w tym przypadku praktyka zdecydowanie czyni mistrza.

Kluczem do sukcesu jest codzienne poświęcenie uwagi, temu, za co jesteśmy wdzięczni. Najczęściej dopiero wieczorem znajdujemy czas, aby zauważyć lub zapisać swoje powody do radości. Podobnie, jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, efekty odczujemy po pewnym czasie.

Co daje wyrażanie wdzięczności?

Amerykańscy naukowcy dowiedli, że spisywanie zarówno odczuwanych emocji, jak i powodów do codziennej wdzięczności, wpływa pozytywnie na psychikę i zmniejsza objawy depresyjne. U osób wyrażających swoją wdzięczność na papierze zaobserwowano także wzrost zadowolenia z życia.

Praktykowanie wdzięczności wpływa też pozytywnie na relacje międzyludzkie. Jak pokazują badania, osoby, które na co dzień doceniają swojego partnera, są szczęśliwsze i bardziej zadowolone ze swojego związku.

Wśród korzyści płynących z wyrażania wdzięczności wymienia się:

  • większe zadowolenie z życia,
  • lepsze radzenie sobie z emocjami,
  • poprawę stanu psychicznego,
  • lepsze relacje z bliskimi,
  • obniżenie poziomu stresu,
  • lepszą jakość snu.

Poznaj 10 powodów do bycia wdzięcznym na co dzień!

Nie należy jednak przeceniać roli wdzięczności w leczeniu zdiagnozowanej depresji i zaburzeń lekowych. Badania wykazały jej niewielki wpływ na psychikę badanych. Głębokie zaburzenia psychiczne powinny być skonsultowane ze specjalistą, który wdroży odpowiednie metody leczenia.

Dowiedz się więcej:

Jak praktykuje się wdzięczność?

Wdzięczność można praktykować na wiele różnych sposobów. Zazwyczaj wystarczy dobra wola oraz ewentualnie kartka papieru i długopis. Dobrze jest ustalić najlepszą dla siebie, stałą porę, kiedy będziemy mieli chwilę na refleksję i podsumowania.

Jedną z metod praktykowania wdzięczności, jest przygotowanie „słoika wdzięczności”, do którego wrzuca się karteczki zapisane dziękczynnymi hasłami.
Jedną z metod praktykowania wdzięczności, jest przygotowanie „słoika wdzięczności”, do którego wrzuca się karteczki zapisane dziękczynnymi hasłami. bialasiewicz/123rf

Jeśli lubisz nadawać takim czynnościom bardziej namacalny charakter, możesz:

  • zapisywać za co jesteś wdzięczny w przeznaczonym do tego notesie np. wieczorem i wracać do zapisków po przebudzeniu,
  • przygotować pudełko, do którego będziesz wrzucać karteczki z zapisanymi hasłami dziękczynnymi i losować jedną z nich, kiedy poczujesz się przygnębiony,
  • założyć „słoik wdzięczności” dla całej rodziny, za pośrednictwem, którego można dziękować także sobie nawzajem, regularnie czytać wspólnie zapiski,
  • osoby wierzące mogą praktykować wdzięczność przez codzienną modlitwę,
  • uprawiający medytację mogą włączyć wdzięczność do codziennych ćwiczeń przez medytację wdzięczności.

ZOBACZ W GALERII: 10 powodów do bycia wdzięcznym na co dzień!

Wprowadzenie i utrzymanie codziennych małych praktyk wdzięczności, pozwala nauczyć się pielęgnowania w sobie pozytywnego podejścia do życia.

Co to jest wdzięczność? Zobacz, jak praktykuje się wdzięczno...

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Fala upałów w Polsce. Będzie bardzo gorąco

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Co to jest wdzięczność? Zobacz, jak praktykuje się wdzięczność i dlaczego warto robić to na co dzień? - Strona Zdrowia

Wróć na gp24.pl Głos Pomorza