Warto się zastanowić nad tym, co zjemy przed kilkugodzinnym wysiłkiem umysłowym, jakim niewątpliwie jest egzamin maturalny.
W końcu musimy się najeść, mieć energię i czysty umysł, ale jednocześnie nie powinniśmy czuć się ociężali.
Przede wszystkim śniadanie należy spożyć najpóźniej dwie godziny przed egzaminem. Taki odstęp jest potrzebny organizmowi, by przyswoić to, co sobie przyrządzimy, i by z nowymi siłami wejść na najwyższe obroty.
Pytania i odpowiedzi: Matura 2013 Język Polski, przygotuj się przed Maturą 2014
Śniadanie powinno być bogate w węglowodany, które są konieczne dla pracy mózgu. Stymulują one wytwarzanie przez mózg serotoniny, dzięki czemu uaktywnia się układ obrony przeciwstresowej, który zmniejsza napięcie emocjonalne.
- Dobrym rozwiązaniem jest przygotowanie sobie kanapki, najlepiej z pieczywa pełnoziarnistego, razowego albo bułki grahamki. Na to można położyć wędliny i warzywa. Taki posiłek na pewno dostarczy nam odpowiedniej energii - mówi Ewa Czarniak, dietetyk.
Pytania i odpowiedzi: Matura 2013 Matematyka, przygotuj się przed Maturą 2014
Warto też pomyśleć o bułce z miodem albo bananie - to jedno z najszybciej i najlepiej przyswajalnych źródeł energii.
Problem w tym, że nie wszyscy rozpoczynają dzień od śniadania. Chociaż specjaliści od zdrowego żywienia wciąż podkreślają, jak ważnym jest ono posiłkiem, wiele osób z niego rezygnuje. Mówią, że o tak wczesnej porze nie mogą nic przełknąć, a tutaj dochodzi jeszcze jeden z objawów przedegzaminacyjnego stresu, czyli ściśnięty żołądek. Dla własnego dobra warto się jednak mimo wszystko postarać. Jeśli nie mamy w zwyczaju jeść obfitych śniadań, dobrym rozwiązaniem będzie musli. Lepiej jednak zapomnieć o słodkich ulepkach, które można kupić w każdym sklepie. Zamiast tego lepiej samemu skomponować je z płatków owsianych, rodzynek, orzechów i owoców.
Pytania i odpowiedzi: Matura 2013 Języka angielski, przygotuj się przed Maturą 2014
Ewa Czarniak radzi jednocześnie, żeby dietetyczne przygotowania do matury zacząć jak najszybciej.
- Już na jakiś czas przed maturą warto jeść zdrowo i regularnie, żeby uregulować poziom cukru we krwi. Pozwoli to na usprawnienie procesu uczenia się, bo przy dobrze odżywionym organizmie umysł chłonie o wiele więcej - mówi dietetyk.
A co, jeśli na zmianę przyzwyczajeń jest już za późno?
Tuż przed samym egzaminem warto zjeść coś słodkiego. Na przykład kawałek gorzkiej, ciemnej czekolady może się okazać zbawieniem przed kilkugodzinnym wysiłkiem umysłowym. Jej główny walor to duża ilość niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania mózgu magnezu, którego wskutek stresu (jak egzamin) organizm bardzo szybko się pozbywa.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
