Ćwiczenia w plenerze, czyli trening na świeżym powietrzu [ZESTAW ĆWICZEŃ]

imo
Coraz większą popularnością cieszą się parki do crossfitu oraz street workout. Są to specjalnie przystosowane miejsca do treningu w plenerze. Można w nich wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń, jakie tylko możemy sobie wyobrazić.

Zamiast siedzieć na zatłoczonej siłowni czy w fitness klubie, od czasu do czasu warto poćwiczyć w słońcu i przypomnieć sobie, co znaczą spartańskie warunki treningu. Tego rodzaju aktywność pozwala ukształtować charakter. Człowiek ćwiczący w klimatyzowanej sali nie musi przejmować się zmianami pogody. Trening w deszczu, czy w temperaturach poniżej zera, w upalne dni, wymaga sporego poświęcenia i trudu.

Trening możemy też zorganizować sobie sami. Jaki wykonać na dworze? Olga poleca zestaw: przysiad bułgarski, czyli z jedną nogą opartą na przykład o ławkę; wskok i zeskok z ławki (oba te ćwiczenia skutecznie wzmocnią mięśnie nóg); pompki (w oparciu na przykład o poręcz lub ławkę); dipy (pompki tyłem); podciąganie na przykład na gałęzi. Inna propozycja: rozgrzewka - marsz, bieg w miejscu lub skakanie na skakance. Ilość powtórzeń i poziom zaawansowania dobieramy indywidualnie. Przykładowo: Przysiad prosty x20, zakroki 20x na stronę, wspięcia na palce x20, pompki x20, deska - 30 sekund, brzuszki x20.

Źródło:vivi24

Wideo

Materiał oryginalny: Ćwiczenia w plenerze, czyli trening na świeżym powietrzu [ZESTAW ĆWICZEŃ] - Echo Dnia Świętokrzyskie

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3