Egzamin ósmoklasisty. Stres przed egzaminem - jak sobie z nim poradzić? Sposoby na stres - LISTA

Dane statystyczne pokazują, że już co piąty nastolatek ocenia swoje zadowolenie z życia na... niskie. Wynika to między innymi z presji wywieranej przez rodziców i nauczycieli. Gonitwa po jak najlepsze oceny i wysokie wyniki na egzaminie może sprawić, że młoda osoba poczuje ogromną presję, z którą sama nie jest w stanie sobie poradzić.

Dlatego tak ważne jest wsparcie najbliższych w tym trudnym dla każdego nastolatka czasie. O tym, jak mu pomóc będąc rodzicem lub pedagogiem przeczytacie tutaj:

Całe szczęście istnieje mnóstwo sposobów, które sami nastolatkowie mogą zastosować, aby zminimalizować odczuwany stres. Są to sposoby doraźne, które należy wcielić w życie zawsze wtedy, gdy pojawią się pierwsze objawy nerwów. Jak je rozpoznać? Należą do nich m.in.:

• bóle głowy, brzucha, mdłości
• bezsenność
• impulsywność
• znaczne obniżenie nastroju
• obojętność

Obniżone samopoczucie w tym czasie jest normalną reakcją organizmu na intensywny i długotrwały stres. Nasila się on przede wszystkim w okresie tuż przed zakończeniem danego etapu nauki - zazwyczaj wieńczonego dużym egzaminem z całej zdobytej przez ten czas wiedzy. Sytuacji nie poprawia fakt, że uzyskany wynik może w istotny sposób zaważyć na dalszych losach edukacyjnych ucznia.
Jest to presja, z którą poradziłoby sobie nawet niewielu dorosłych.

Na kilka dni przed samym egzaminem warto zastosować metody relaksacyjne, które pomogą uczniowi opanować nerwy.

1. SEN
Należy pamiętać, że żadna metoda relaksacyjna nie zadziała, jeżeli nasze ciało i umysł się nie zregeneruje. Proces odpoczynku zachodzi właśnie podczas snu, gdy nasz umysł wycisza się, a ciało regeneruje. Zadbaj więc o odpowiednią ilość snu każdego dnia - ok. 8 godzin. Warto również stosować drzemki, gdy tylko poczujesz zmęczenie.
2. ODDECH
Świadome oddychanie jest jedną z najpopularniejszych metod relaksacyjnych. Działa doskonale przy atakach paniki oraz przy długotrwałym stresie.
Kiedy poczujesz, że niepewność zaczyna brać nad tobą kontrolę zamknij oczy, połóż dłonie na brzuchu lub klatce piersiowej i wykonuj głębokie wdechy nosem i długie wydechy ustami.
3. PRZYGOTOWANIE
Ważne jest to, aby przed samym egzaminem być pewnym, że o nic nie musisz się już martwić. Wieczorem przygotuj ubrania, które włożysz następnego dnia, spakuj torbę ze wszystkimi niezbędnymi rzeczami i upewnij się, że dojedziesz na miejsce nieco wcześniej. Dzięki temu rano, w dzień egzaminu unikniesz chaosu, popłochu i paniki.
4. SPORT
Ćwiczenia fizyczne są doskonałą metodą na pokonanie stresu. Kiedy się męczymy, nasz organizm wydziela endorfiny, które znane są jako hormon szczęścia. Najlepszym pomysłem będzie aktywność na świeżym powietrzu - jogging, długi spacer, joga.
5.OTOCZENIE
Na kilka dni przed egzaminem staraj się unikać negatywnych bodźców. Usuń się z grup i forum internetowych, na których uczniowie nawzajem napędzają swój stres. Otaczaj się bliskimi i przyjaciółmi. Jeżeli temat egzaminów cię stresuje, nie musisz o nim rozmawiać. Poinformuj o tym swoich bliskich i skierujcie konwersację w inną stronę.

Jeżeli te metody nie pomogą, nie bójcie się sięgnąć po pomoc specjalisty. To może być chociażby porada szkolnego psychologa, lub rozmowa ze specjalistą, których można znaleźć pod jeden z tych numerów telefonów:
Towarzystwo Pomocy Młodzieży: 22 887 88 05 lub 508 350 320
Towarzystwo Profilaktyki i Przeciwdziałania Uzależnieniom: 56 652 23 94
Telefon Zaufania dla Młodzieży: 116 111
Telefon dla Rodziców i Nauczycieli: 800 100 100.