Jedz makaron i śpij

WAŻNE

WAŻNE

Zajrzyj na stronę internetową www.dobrzespij.pl. Działa też specjalna infolinia, przy której dyżurują lekarze i psycholodzy z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Akademii Medycznej w Warszawie. Należy dzwonić pod numer 0 22 321 51 91 (koszt połączenia według stawek operatora) od poniedziałku do czwartku w godzinach 18-20.

Oprócz niego wymieniają przemęczenie wynikające ze zbyt dużej ilości obowiązków w pracy, z nadmiaru nauki oraz - z nieregularnego trybu życia. Ale, jak się okazuje, nie są to jedyne powody kłopotów z zaśnięciem lub częstego budzenia się w nocy. Sen przerywany jest bowiem tak samo dokuczliwy i szkodliwy dla zdrowia jak chwilowa lub długotrwała bezsenność.

- Jeśli trwa ona dłużej niż cztery tygodnie, to ma wówczas charakter przewlekły i uważa się ją za chorobę - mówi dr Marek Skalski z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Katedrze Psychiatrii Akademii Medycznej w Warszawie. - Dlatego powinno się wtedy stosować leczenie farmakologiczne oraz psychoterapię. Trzeba podkreślić, że tę chorobę należy leczyć. Można bezsenność wyleczyć całkowicie, choć trzeba pamiętać, że możliwe są jej nawroty na przykład z powodu jakiegoś nagłego, silnego stresu czy problemów rodzinnych.

W sypialni relaks

Obecnie pacjentom, którzy mają kłopoty ze snem, przepisuje się bezpieczne leki nowej generacji. Nie powodują one uzależnień, czego obawia się niejedna osoba i dlatego nie chce ich zażywać. Tymczasem, jak zapewnia doktor Michał Skalski, można po nie sięgnąć zawsze, jeśli tylko pojawi się problem z zaśnięciem. Dzięki takiej strategii pacjent może uniknąć lęku przed bezsennością i uzyskać spokój umysłu, co w przypadku bezsenności ma podstawowe znaczenie. Dzięki temu nie tylko objawy bezsenności ulegną złagodzeniu, ale też zostaną wyeliminowane jej przyczyny.

Naturalnym lekiem umożliwiającym zaśnięcie, jak również jedną z podstawowych zasad higieny snu, jest udawanie się na spoczynek tylko wtedy, kiedy zmęczony organizm sam się tego domaga. Ponadto z sypialni, jak i z łóżka, powinno się korzystać wyłącznie podczas wypoczynku. Dlatego, że miejsca te mają się przede wszystkim kojarzyć z relaksem i odpoczynkiem po ciężkim, pracowitym dniu.

Utrzymuj rytm

Większość przepytywanych Polaków, jak wynika z badań TNS OBOP, próbuje jednak zasnąć między godz. 21 a 23. Sen około godziny 24 jest najgłębszy i wtedy właśnie mamy największą zdolność zasypiania - przyznaje dr Michał Skalski.

- Najbardziej regenerujące są jednak pierwsze godziny snu, a to, kiedy one nadejdą, w dużej mierze zależy od indywidualnego rytmu okołodobowego, czyli również od tego, czy ktoś jest sową czy skowronkiem. Niektórzy przesuwają czas kładzenia się do łóżka podczas weekendu średnio o godzinę. Nie wpłynie to negatywnie na nasze zdrowie, ale pod warunkiem, że nie rozbije utrwalonego rytmu.

Mniej jedz

Okazuje się także, że problemów ze snem można uniknąć dzięki zmianie dotychczasowych nawyków żywieniowych. Do osiągnięcia zdrowego snu potrzebna jest nam właściwa dieta, czyli - lekkostrawna. Poza tym należy pamiętać, aby ostatni posiłek zjadać najpóźniej 2-3 godziny przed zaśnięciem.

- Sen regulowany jest głównie przez hormony - tłumaczy dr Michał Skalski. - Najistotniejsze dla spokojnego snu są serotonina oraz melatonina. Poziom tych hormonów podnosi nieco tryptofan, niezbędny dla naszego prawidłowego funkcjonowania aminokwas, który nie może być syntetyzowany w organizmie człowieka i musi być dostarczany z pożywieniem. Tryptofan wchodzi w skład białek, zatem bogatym jego źródłem będą różnego rodzaju sery, mleko i jego przetwory.