Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Nadszedł czas na odchudzanie. Po świętach zrzucamy kilogramy

Beata Alukiewicz, echodnia.eu
Specjaliści szacują, że przez trzy dni świątecznego obżarstwa może nam przybyć dodatkowo 3,5 kilogramów. Można przybrać na wadze jeszcze więcej jeśli po świętach zostało nam zbyt dużo jedzenia w lodówce. Radzimy, co z tym zrobić.

Lekarze, dietetycy jak i specjaliści fitness mówią jednym głosem: przede wszystkim trzeba się ruszać.

- Ci, którzy ćwiczą systematycznie, wiedzą, że by zrekompensować sobie zjedzenie na przykład jednego pączka, potrzeba pół godziny, 45 minut intensywnego wysiłku - mówi Olga Chaińska, rehabilitant i instruktor fitness.

- Ale osobom nieprzyzwyczajonym do ruchu, na początek proponowałabym spacer do pracy i po pracy. Przez kilkanaście dni, a najlepiej - jeżeli to możliwe - na stałe. Nie jedziemy autobusem, samochody też zostawiamy w domu.

To oczywiście nie wystarczy, by zrzucić trzy kilo. Więc wieczorem godzina ostrego marszu, może być biegu. W domu pompki, skłony, przysiady. Mniej ćwiczeń wysiłkowych, a więcej nastawionych na spalanie tłuszczu.

Bardzo wskazana jest jazda na rowerze, a także pływanie. Młodym ludziom zalecana jest …dyskoteka. Taniec wspaniale odchudza. Dla tych, którzy nie tylko chcą pozbyć się świątecznych kilogramów, ale generalnie zejść z wagi. Najlepsze będą zajęcia w klubie fitness, gdzie instruktor indywidualnie dobierze ćwiczenia.

Oczywiście, zmieniamy też sposób żywienia.

- Ale żadnych głodówek, żadnego rezygnowania z posiłków - ostrzega doktor Katarzyna Krekora-Wollny, prowadząca Specjalistyczną Poradnię Leczenia Nadwagi i Otyłości. - Wówczas nasz metabolizm się spowolni i nie tylko nie schudniemy, ale przeciwnie - nadal będzie nam przybywać.

Jemy, więc koniecznie pięć razy dziennie, czyli często, ale mało. Pod żadnym pozorem nie spożywamy pozostałości ze świąt, tylko przygotowujemy lekkie posiłki oparte na warzywach i chudej wędlinie. Dużo pijemy, zwłaszcza wysokomineralizowanej wody mineralnej, czerwonej, zielonej herbaty i herbatek ziołowych.

-Przede wszystkim unikamy węglowodanów, a więc wykluczamy słodycze, pieczywo, ciasta, makarony, ryż, kasze za wyjątkiem gryczanej - dodaje Beata Bartosz, dietetyczka. - Nawet z owocami ostrożnie: zrezygnujmy z bananów, winogron. Za to polecane są jogurty naturalne, maślanka, biały, chudy ser, kefir. I wszelkie warzywa, jak najmniej przetworzone.

Nie łudźmy się jednak, że te trzy kilogramy zrzucimy w trzy dni. Tak lekko nie ma. Zakładając, że zastosujemy się do dietetycznych rad i jednocześnie codziennie będziemy ćwiczyć - potrzeba nam trzech tygodni, by powrócić do wagi sprzed świąt.

Źródło:
Zrzucamy kilogramy po świetach - www.echodnia.eu

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na gp24.pl Głos Pomorza