Dzisiaj podpowiadamy, jak mądrze i zdrowo powinni odżywiać się urzędnicy, księgowi, informatycy, bankowcy, redaktorzy i wszyscy ci, którzy pracują głównie siedząc przy biurku. Nie dość, że na co dzień w pracy niewiele się ruszają, to jeszcze najczęściej urozmaicają sobie zajęcia, popijając kawę, colę i podjadając przekąski. - To najkrótsza droga do otyłości - przestrzega Ewa Czarniak, dietetyczka z poradni Mój Dietetyk.
Ewa Czarniak zdradza, jak właściwie odżywiać się, prowadząc biurowy tryb pracy:
- Śniadanie to podstawowy posiłek, należy je spożyć w czasie do dwóch godzin po przebudzeniu.
- Zadbaj o regularne posiłki, spożywaj je co 2-3 godziny.
- Zamiast litrów kawy czy czarnej herbaty (odwadniają organizm) zadbaj o wypijanie codziennie od półtora do dwóch litrów wody mineralnej niegazowanej lub herbat ziołowych czy owocowych. Napoje gazowane czy słodzone soki owocowe dostarczają dużej ilości cukru.
- Do pracy zabierz ze sobą drugie śniadanie i zdrową przekąskę. Mogą to być owoce, jogurty, kefiry, maślanki, serek wiejski lekki, warzywa, kanapki z pieczywa pełnoziarnistego lub bułek grahamek.
- Przekąski to też posiłek! Zapomnij o pączkach i drożdżówkach. Są smaczne, ale bardzo kaloryczne i mogą prowadzić do przyrostu wagi. Się-gnij po marchewki, owoce lub ciasteczka pełnoziarniste, ale te ostatnie w liczbie maksymalnie dwie sztuki na dzień.
- Jeśli pracujesz długo, dobrym pomysłem byłoby zabranie ze sobą sałatki do pracy. Jako dressing zastosuj łyżkę oliwy i ocet balsamiczny.
- Ruszaj się - szybki spacer, wchodzenie schodami zamiast jazda windą to także wysiłek. Wysiądź z autobusu przystanek przed pracą i przejdź ten odcinek piechotą. Jeśli nie masz czasu na fitness, nawet taki ruch pomoże.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?