Ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być urozmaicone i wszechstronne tak, aby wzmocnić wszystkie partie mięśni brzucha - zarówno skośne, proste jak i poprzeczne. W celu uzyskania najlepszych efektów bardzo ważna jest regularność wykonywania ćwiczeń. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Ważna jest też odpowiednia dieta, która pomoże w pozbyciu się tłuszczu z okolic brzucha i wyeksponowaniu mięśni. Pierwsze rezultaty można zaobserwować już po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Najbardziej popularne ćwiczenia, które można wykonywać w domu
Ćwiczenia na mięśnie brzucha: kolano - łokieć
- Stań prosto. Unieś prawą nogę zgiętą w kolanie na ukos do wysokości klatki piersiowej.
- Skręcając tułów, dotknij lewym łokciem do kolana. Na przemian unoś raz lewą, raz prawą nogę po skosie i dotykaj kolan przeciwległym łokciem.
- Pamiętaj o zachowaniu prostych pleców.
- Przez całe ćwiczenie napinaj mięśnie brzucha, aby ustabilizować sylwetkę.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha: wypychanie nóg ku górze
- Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Nogi podnieś (prostopadle do podłogi).
- Nie odrywając dłoni od podłoża, unieś biodra do góry razem z nogami (powinny być lekko ugięte). Wykonuj sprężynujący ruch nogami w górę i w dół.
- Uwaga – nie opuszczaj bioder! Powinny być cały czas lekko uniesione nad ziemię.
- Zrób 2 serie po 25 powtórzeń.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha: rowerek
- Symulując pedałowanie na rowerze, wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano do prawego łokcia i skręcając tułów tak, aby możliwe było wykonanie ruchu. Wykonaj wydech powietrza.
- Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy.
- Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.
- Wykonaj ruch na przeciwną stronę.
- Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha: Plank (deska)
Plank (deska) to jedno z podstawowych ćwiczeń polecanych do modelowania mięśni brzucha. Zaletą ćwiczenia jest to, że plank angażuje mięśnie głębokie brzucha, a także wzmacnia mięśnie ramion, kręgosłupa i nóg.
- Połóż się na podłodze na brzuchu
- Podeprzyj klatkę piersiową na przedramionach
- Ciężar ciała podnieś na palcach stóp
- Wytrzymaj w wyprostowanej sylwetce około 30 sekund
- Powtórz po ktrókiej przerwie
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
