Trening mięśni klatki piersiowej to najbardziej popularne zajęcie w każdej siłowni na świecie. Trzeba się starać przełamywać rutynę ćwiczeń, bo tylko w ten sposób można osiągnąć naprawdę duże efekty. Organizm szybko przyzwyczaja się do tej samej aktywności, a konieczne jest pobudzanie do pracy wszystkich włókien mięśniowych, stosując różne kombinacje ćwiczeń. Większość ćwiczących zapytana o swoje ulubione ćwiczenie siłowe, na pierwszym miejscu wymienia wyciskanie sztangi na mięśnie klatki.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej [TOP 5 ćwiczeń na klatę]
1. Wyciskanie sztangi z martwego punktu
To ćwiczenie zdecydowanie poprawi Twoją siłę i eksplozywność w dolnej fazie wyciskania. Rozpoczęcie ruchu z tzw. martwego punktu oznacza, że musisz włożyć więcej siły, by podnieść sztangę.
Ustaw haki na takiej wysokości, aby sztanga znajdowała się kilkanaście cm na klatka piersiową. Energicznym ruchem wypchnij sztangę, a następnie ponownie odłóż na haki, rozluźnij ręce i wykonaj kolejne powtórzenie.
2. Naprzemienne pompki na podeście
Naprzemienne pompki na podeście to niemal idealne ćwiczenie na rozgrzewkę przed ciężkim treningiem. Rozpoczynamy tak jak z klasycznymi pompkami. Należy wykonywać synchroniczne odpychanie z jednoczesną zmianą rąk. Na początek dobrze będzie jeśli wykonamy 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli leżąc jest jednym z najlepszych ćwiczeń aby skutecznie rozbudować mięśnie klatki piersiowej. Dzięki użyciu hantli poszerza nam się zakres ruchu, co bezpośrednio zwiększa aktywność mięśnia piersiowego większego.
4. Pompki na piłkach lekarskich
Ciekawą wersją ćwiczeń na klatkę piersiową jest ta z piłkami lekarskimi. Wykonujemy je z pozycji wyjściowej pompki klasycznej, jednak podczas odepchnięcia lądujemy dłońmi na piłkach lekarskich i to na nich się opieramy. To ćwiczenie polecane jest albo na początku treningu albo na jego końcu. Jeśli ruch wydaje się być za łatwy, to utrzymujemy krótkie przerwy pomiędzy seriami.
5. Dipy Szwedzkie pompki
Chwytamy poręcze przyrządu do wykonywania ćwiczeń, ramiona utrzymujemy wyprostowane. Nogi mogą być zaplecione, ważne, aby nie dotykały podłoża. Opuszczamy tułów wychylając klatkę piersiową a łokcie rozchylamy na zewnątrz. Brodę podciągamy do klatki piersiowej - poziom barków powinien przekroczyć podczas ruchu linię stawów łokciowych. Wdech należy wykonać podczas opuszczania tułowia. Wydech natomiast podczas wyprostu ramion unosząc tułów
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
