Bieg w kierunku zdrowia,czyli sport a nadciśnienie

Istotne jest także to, że regularne uprawianie sportu zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i układu krążenia. Jak jednak systematyczny trening wpływa na wartość ciśnienia tętniczego?
Jakie aktywności dla nadciśnieniowca?

Intensywna praca mięśni, znacznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen i składniki odżywcze, co powoduje rozszerzanie się małych naczyń krwionośnych, a w efekcie spadek ciśnienia. Korzyści wynikające z regularnego uprawiania sportu są nie do przecenienia. Należy jednak wiedzieć, że nie każdy rodzaj sportu jest wskazany dla nadciśnieniowców.

Zdecydowanie na tak jest uprawianie treningów wytrzymałościowych, takich jak szybki marsz, jogging, pływanie czy jazda na rowerze. Unikać należy aktywności, które powodują nagłe skoki ciśnienia skurczowego czyli podnoszenia ciężarów, czy trenowania sztuk walki.

Obecnie przez szybkie tempo życia nie mamy odpowiednio dużo czasu, aby ćwiczyć każdego dnia. Wykorzystujmy do tego celu każdą nadarzającą się okazję i mobilizujmy organizm do aktywności. Wybierajmy schody zamiast windy, a w podróż do sklepu wybierzmy się pieszo. Takie proste czynności także mają znaczenie, a nie kosztują nas dużo wysiłku.

Skonsultuj to z lekarzem

Niezmiernie istotne jest jednak to, aby chory na nadciśnienie, szczególnie w zaawansowanym stadium choroby, skonsultował swój plan treningu z lekarzem prowadzącym terapię. Powinien on określić dopuszczalną dawkę ruchu i granicę wysiłku tak, aby ćwiczenia nie spowodowały przeforsowania organizmu.

Do biegu

Nic nie mobilizuje nas tak, jak zdrowa rywalizacja. Warto zatem pamiętać, że szczególnie w okresie wakacji organizowanych jest wiele zbiorowych aktywności fizycznych, takich jak biegi, maratony czy wyścigi rowerowe.

Najlepiej, aby decydując się na taki bieg dokonać pomiarów ciśnienia przed biegiem, oraz po jego zakończeniu.

Badania ciśnienia w czasie dużych imprez jest coraz powszechniejsze. Okazuje się przy tym, że duży wysiłek wpływa na wartość ciśnienia. Często przed zawodami u osób biegających średnia wartość ciśnienia wyniosła 129/82 mmHg, natomiast po biegu wzrosła do 143/78 mmHg.
Powiększenie się ciśnienia po wzmożonym wysiłku jest całkowicie normalną reakcją organizmu. Na pierwszy rzut oka jednak widać, że wartości ciśnienia u tej grupy badanych była bardzo korzystna. To dowód pozytywnego wpływu uprawiania sportu na wartość ciśnienia.

Sport to zdrowie!

Odpowiednio dopasowany plan treningowy jest połową sukcesu. Niezwykle istotna jest także systematyczność wykonywanych ćwiczeń. Uważa się, że o wiele bardziej korzystne dla organizmu jest stałe uprawianie sportu w umiarkowanych dawkach niż jednorazowy nadmierny wysiłek fizyczny. Dlatego starajmy się znaleźć chodź trochę czasu na aktywności fizyczne, a pozytywne rezultaty będą gwarantowane.